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熬夜后如何恢复体力

2020-03-31 16:00:29
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过度疲劳和缺乏睡眠很容易导致睡意,这可能会提振头脑。至此,立即恢复体力至为重要。American Oprah Lifenet发表了一些文章,这些文章发表了许多专家总结的一些技巧,可以在一天的不同时间快速恢复。7:00 7:00:起床时间警报响起。博士斯坦福大学睡眠研究中心的临床专家查德·罗佛(Chad Roover)说,失眠症的最大错误是早上起床以确保8个小时的睡眠。实际上,早晨的懒惰睡眠可能会延迟生物钟,使夜间入睡更加困难,从而导致恶性循环。建议即使您晚上睡得很晚,也应该早上起床,然后小睡一下。 7:10:站立靠窗一会儿。博士宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学中心的专家迈克尔?格兰德说,早晨的阳光可以帮助人体校准生物钟。建议醒来后打开窗户,在窗户旁享受阳光。清新的空气还可以使人立即感到。冬天,太阳升得晚。早晨,您可以打开房间的灯光来弥补日光的不足。7:30:闻一闻咖啡。博士斯坦福大学睡眠医学研究中心的精神病学和行为科学教授艾莉森·西伯恩(Alison Seaborn)表示,咖啡因有助于大脑恢复活力。韩国研究发现,不喜欢咖啡的人闻到咖啡的香气时也会更加警觉。7.45:喝一杯水并吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,以提高机敏性并消除疲劳。早餐后约一个小时,最好添加燕麦片和葡萄干以增加能量并使大脑更好。10点:喝一杯咖啡。应该提醒您,喝咖啡的人每天可以摄入400毫克咖啡因,并且不能超过500毫克,否则很容易导致紧张和烦躁。从下午开始,最好不要喝咖啡,否则很容易影响夜间睡眠。12点:午睡半小时。博士美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主任克雷特·库什达(Clet Kushda)表示,中午午睡30分钟可以弥补夜间缺少的1小时睡眠,从而提高机敏性,行动能力和情绪。12:30:享用便餐。感到疲倦时,不应该多吃午餐,最好清淡些,否则饭后很容易导致睡意。15:00:走路10分钟。博士Grandana说,许多人认为这是白天身体锻炼的最低点。加州大学心理学家罗伯特·萨耶(Robert Sayer)博士所做的一项研究发现,此时步行10分钟可以增加身体的能量并使能量充盈至少两个小时。效果比吃一块糖好。16:深呼吸。感到疲倦时,深呼吸有助于缓解压力,还可以促进肺部混浊空气的排出,增加肺活量和血液中的氧气吸收能力,并加速血液循环。17:30:下班后尽量不要开车。博士斯坦福大学睡眠医学研究中心的睡眠专家Raphael Peraiu对于那些足够的人,此时驾驶是最危险的。由于缺乏睡眠和熟悉的道路驾驶,大脑很容易处于关闭模式,这大大增加了发生车祸的风险。 20:00至22: 00:少看电视。2睡觉前两个小时,身体通常会再次兴奋。这时,您应该尽量放松自己,并避免接触太刺激的电视节目和游戏。


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